Como falei nos posts da semana passada, uns dos nossos maiores problemas (pós-parto) é a nossa forma física!
Primeiro quero que pensem todas assim: O meu corpo vai voltar ao que era! O meu corpo vai voltar ao que era! O meu corpo vai voltar ao que era! O meu corpo vai voltar ao que era! Repitam comigo!!
Mas obviamente que nada é mágico, mamãs :)
Já falei dos nossos comportamentos ideais durante a gravidez. Não é bom achar que podemos comer tudo só porque estamos grávidas e depois andamos a chorar pelos cantos a dizer que estamos umas bolas com um bebé nos braços!
Outra coisa importante é nunca nos esquecermos da nossa imagem. Ter um bebé não é sinónimo de desleixo. Cabelos, unhas, roupa...! Lembrem-se que continuam a ser a mulher por quem o vossos companheiro se apaixonou! Mantenham essa chama acesa, por ele, pelo vosso filho e por vocês mesmas!
Ok, portanto vamos a isto:
Alimentação "ideal"
Esta dieta é indicada para o período do pós-parto,e tem como objectivo ajudar as novas mamãs a recuperarem a forma rapidamente mas cheia de energia para amamentarem como deve ser (uma mamã que amamente deve consumir cerca de mais 400 calorias diárias)
Pequeno-Almoço
sumo natural de uma fruta que gostem
Galão (descafeinado de preferência)
1 iogurte natural
1 torrada com manteiga ou 30 gramas de cereais integrais
Meio da manhã (brunch)
chá de camomila ou erva cidreira
1 iogurte natural
Almoço e jantar
250g de legumes cozidos ao vapor (maior teor de nutrientes). Cuidado com os legumes que escolhem para evitar as cólicas nos bebés.
150g de peixe grelhado, peito de frango ou bife de vitela
gelatina
Lanche
2 fatias de pão de forma integral
1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto de peru
250 ml de sumo de fruta
Nesta fase de recuperação do parto é importante beber pelo menos 3 litros de água, evitar alimentos pré-preparados e adicionar em pelo menos duas refeições algum alimento integral, para prevenir a prisão de ventre.
Exercício
Minhas queridas, é inevitável. Podemos emagrecer, mas a flacidez é inevitável e o levantamento de biberão e lançamento de fralda não chega para combater as ondas do nosso corpo!
Tenho andado a pesquisar com bastante entusiasmo e tenho de vos dizer que o Solinca está a fazer umas promoções bastante interessantes e eu não vou perder! Estão a fazer a campanha de 6 meses gratuitos. Parece mentira, não é?
Basicamente e depois do que vi e experimentei, o preço competitivo que estão a praticar neste momento é diferente de um Low Cost (que normalmente é sinónimo de Low Service), visto o serviço continuar a ser de topo. Neste momento, estão com mais de 400 Aulas de Body Pump, Balance e Attack por semana e são pioneiros no lançamento de algumas das modalidades mais gritantes lá fora, como GRIT Series.
Todos os clubes têm piscina e SPA (weeeeeeeee, nada melhor que um banho turco depois de fazer exercício)
É importante termos apoio nesta fase que ainda não sabemos bem quais os exercícios mais adequados para a nossa condição de recém-mamãs e eles fornecem-nos todo esse apoio fofinho e isso fará com que nos sintamos mais confortáveis :)
Podem meter lá dentro a família toda, desde os mais pequenos aos vossos avós. Há imensos programas completamente distintos e actividades específicas para as diferentes idades.
Podem treinar em qualquer clube (são 11 a nível nacional). E para as meninas do norte, abriu um novo clube em Vila do Conde.
Vamos todas treinar?
O meu corpo vai voltar ao que era! O meu corpo vai voltar ao que era! O meu corpo vai voltar ao que era! O meu corpo vai voltar ao que era!
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