Conforme disse no último post, é necessário ganhar peso na gravidez, não só pelo peso do bebé como de tudo o que o envolve, placenta, circulação de sangue...
O argumento de comermos por 2 não passa de desculpa para exagerar na comida. O nosso organismo passa apenas os nutrientes necessários para o feto, na quantidade exata.
O restante armazenado no nosso corpo ou mesmo no do bebé, o que gera excesso de peso para ambo
Aqui ficam algumas dicas para controlarem o peso:
1 - Façam várias e pequenas refeições durante o dia. Assim, não ficam muito tempo sem comer e não correm o risco de exagerar na comida;
2 - Mastiguem muito bem os alimentos antes de ingeri-los, mesmo que pareçam um ruminante
3 - Escolham os alimentos e sejam mais exigentes: Os ricos em fibras (frutas, verduras e cereais integrais) ajudam no funcionamento do intestino, além de dar maior sensação de saciedade;
4 - Bebam bastante água para atacar o inchaço, principalmente fora das refeições;
5 - Diminuam o consumo de sal. Previnem o aumento da pressão arterial e os inchaços causados pela retenção de líquido, boa?
6- Evitem os fritos no geral. Só engordam, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo babé
7 - Evitem comer fora
8 - Comam mais peixe, frango ou carne magra todos os dias. Estes alimentos saciam, garantem proteínas suficientes para o nosso bebé e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando estrias (yupiiii)
9 - Para quem pratica exercício físico, o ideal é não abandonar estas atividades físicas normais só porque estão grávidas. O mais recomendável é diminuir um pouco o ritmo: Caminhe, faça natação, hidroginástica, yoga e alongamento. Sempre supervisionada pelo professor e com acompanhamento médico
Lembrem-se: esta mudança corporal é linda, mas temporária. O corpo voltará ao voltar ao normal em poucos meses, se forem controladas no menú.
Entretanto, se já sofriam de excesso de peso antes da gravidez, redobrem as atenções na hora de comer. Se engordarem apenas o necessário, poderão aproveitar o parto para livrar-se do quilos extras, ou parte deles!
Até já
